ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜 + 5 品
- 6 品
- 370kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 7.4g
- 6 品
- 370kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
51.7
g
糖質
44.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
205
mg
リン
390
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1066
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
51.7
g
糖質
44.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
205
mg
リン
390
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1066
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子1/2本 (0.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ3.5 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳13.0 g
-
粉チーズ0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま2.5 g
-
バター1.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
洋風スープの素0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白だし4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
