お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 5 品
- 6 品
- 695kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 16.9g
- 6 品
- 695kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：狭心症 心不全 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
24.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
103
mg
リン
558
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
24.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
103
mg
リン
558
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ14.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
