豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 5 品
- 6 品
- 734kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 12.0g
- 6 品
- 734kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
101.4
g
糖質
89.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
218
mg
リン
636
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.51
g
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
101.4
g
糖質
89.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
218
mg
リン
636
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖9.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
