ごろごろ具たっぷりポークビーンズ + 5 品
- 6 品
- 712kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 118.8g
- 食物繊維 14.8g
- 6 品
- 712kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 118.8g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
118.8
g
糖質
104.0
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1599
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
141
mg
リン
430
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
688
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
118.8
g
糖質
104.0
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1599
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
141
mg
リン
430
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
688
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
-
A牛乳1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
クミンパウダー(お好きな方はお好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
酒かす6.0 g
-
白みそ6.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
A酢1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
