キャベツとさばのトマトジュース煮 + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
115
mg
リン
404
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3715
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
115
mg
リン
404
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3715
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ぶなしめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
金糸瓜1/8個 (71 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ほたて水煮缶20.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆12.5 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
米38 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
いりごま2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
