鶏肉と里いものみそ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 860kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 68.5g
- 脂質 44.8g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 860kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 68.5g
- 脂質 44.8g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
860
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
68.5
g
脂質
44.8
g
炭水化物
53.5
g
糖質
45.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
2282
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
153
mg
リン
788
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
299
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.61
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
12.88
g
一価不飽和脂肪酸
17.72
g
多価不飽和脂肪酸
9.33
g
エネルギー
860
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
68.5
g
脂質
44.8
g
炭水化物
53.5
g
糖質
45.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
2282
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
153
mg
リン
788
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
299
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.61
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
12.88
g
一価不飽和脂肪酸
17.72
g
多価不飽和脂肪酸
9.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
レモン汁2.0 g
-
里いも(皮付き)2.5個 (120 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
天ぷら粉8.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油12.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みそ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
