豚の生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 705kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 11.5g
- 6 品
- 705kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
104.3
g
糖質
92.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
148
mg
リン
445
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
104.3
g
糖質
92.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
148
mg
リン
445
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
