ごまさばの竜田揚げ + 5 品
- 6 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜と油揚げの煮物エネルギー56 kcal食塩0.3 g -
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
137
mg
リン
471
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
137
mg
リン
471
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油7.0 g
-
砂糖4.5 g
-
出し汁15.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒6.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
