目玉焼きトースト + 5 品
- 6 品
- 653kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 14.0g
- 6 品
- 653kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
99.6
g
糖質
85.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1692
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
126
mg
リン
485
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
99.6
g
糖質
85.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1692
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
126
mg
リン
485
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
そらまめ33 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
オレンジジュース200.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
-
Aパルメザンチーズ1.0 g
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A松の実3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
A塩0.6 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
マギーブイヨン0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
