おから入り米粉パンケーキ + 4 品
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
79
mg
リン
521
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
361
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
536
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
79
mg
リン
521
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
361
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
536
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
-
りんご1/6個 (47 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
卵2個 (90 g)
-
牛乳45.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)24.0 g
その他
-
米粉40.0 g
-
ベーキングパウダー1/2小さじ (2.0 g)
-
きび砂糖12.0 g
-
ホットケーキミックス20.0 g
-
ピュアココア0.4 g
-
シナモン0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
太白ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
グラニュー糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
