ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 5 品
- 6 品
- 735kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 117.2g
- 食物繊維 11.4g
- 6 品
- 735kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 117.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
24.6
g
炭水化物
117.2
g
糖質
105.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
164
mg
リン
358
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1383
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
24.6
g
炭水化物
117.2
g
糖質
105.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
164
mg
リン
358
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1383
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (12.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ミルクチョコレート20.0 g
-
ピュアココア0.5 g
-
玄米65 g
-
ツナマヨネーズおにぎり115.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩1.0 g
-
A酢6.5 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白炒りごま2.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
