柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 5 品
- 6 品
- 1075kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 95.1g
- 脂質 39.9g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.5g
- 6 品
- 1075kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 95.1g
- 脂質 39.9g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1075
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
95.1
g
脂質
39.9
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
2140
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
164
mg
リン
1010
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
197
mg
ビタミンB6
2.49
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
10.98
g
一価不飽和脂肪酸
15.23
g
多価不飽和脂肪酸
8.86
g
エネルギー
1075
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
95.1
g
脂質
39.9
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
2140
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
164
mg
リン
1010
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
197
mg
ビタミンB6
2.49
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
10.98
g
一価不飽和脂肪酸
15.23
g
多価不飽和脂肪酸
8.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ25.0 g
-
青ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ホタテ缶詰30.0 g
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
しゅうまいorぎょうざの皮2.5枚 (8.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉適量
-
ポン酢5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒18.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ14.0 g
-
油適量
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
