朝食に しらすの和風チーズトースト + 5 品
- 6 品
- 795kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 114.6g
- 食物繊維 14.0g
- 6 品
- 795kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 114.6g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
795
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
24.7
g
炭水化物
114.6
g
糖質
100.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
134
mg
リン
604
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
9.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
795
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
24.7
g
炭水化物
114.6
g
糖質
100.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
134
mg
リン
604
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
9.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
しらす干し(または釜揚げしらす)10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
