海老の蓮根挟み焼き + 5 品
- 6 品
- 799kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 69.6g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.6g
- 6 品
- 799kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 69.6g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
799
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
69.6
g
脂質
28.3
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
2236
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
159
mg
リン
838
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
327
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
11.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
799
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
69.6
g
脂質
28.3
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
2236
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
159
mg
リン
838
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
327
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
11.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長いも140 g
-
蓮根(中)130 g
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
バナメイエビ71 g
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
牛乳4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)5.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
-
おろししょうが(チューブ)0.5 g
-
塩麹4.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄力粉18.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油4.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗挽き黒胡椒適量
-
すし酢8.0 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
