さつまいものバター焼き + 5 品
- 6 品
- 618kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 618kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいものバター焼きエネルギー121 kcal食塩0.3 g -
副菜
チーズ温奴エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
102.2
g
糖質
94.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
979
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
110
mg
リン
370
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
102.2
g
糖質
94.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
979
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
110
mg
リン
370
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
かつお節0.3 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
バター5.0 g
-
塩・コショー0.3 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
