簡単ビビンバ丼 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
764
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
55
mg
リン
295
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
764
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
55
mg
リン
295
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (7.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
フルーツカクテル缶30.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
とうがらし0.1 g
-
Bコチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
白玉粉10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
A塩0.6 g
-
B砂糖3.0 g
-
B酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
