かぼちゃのそぼろあん煮 + 5 品
- 6 品
- 500kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 500kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1300
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1300
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)85.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩1.1 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
