牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 5 品
- 6 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.7g
- 6 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
78
mg
リン
343
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
78
mg
リン
343
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/3片 (4.4 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
粉ゼラチン1.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒6.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ11.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
