サクサクしっとりささみのフリッター + 6 品
- 7 品
- 481kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.4g
- 7 品
- 481kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
844
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
66
mg
リン
356
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
844
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
66
mg
リン
356
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.9 g
-
Aバター2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
塩0.3 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
こしょう0.1 g
