さわらのレンジ蒸し + 5 品
- 6 品
- 771kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 771kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
110.3
g
糖質
102.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
153
mg
リン
530
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
110.3
g
糖質
102.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
153
mg
リン
530
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢5.0 g
