おろし玉ねぎでしょうが焼き + 5 品
- 6 品
- 553kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.6g
- 6 品
- 553kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
おろし玉ねぎでしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
デザート
グレープフルーツエネルギー32 kcal食塩0.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(125g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
116
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
116
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
1/25低たんぱくご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒4.0 g
-
砂糖4.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ミントの葉0.0 g
