揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 5 品
- 6 品
- 592kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 592kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
145
mg
リン
358
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1868
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
145
mg
リン
358
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1868
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
大根2cm (59 g)
-
しょうが(スライス)1/3片 (5 g)
-
にんにく(スライス)2/3片 (3.3 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身付)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油7.0 g
-
出し汁120.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
酒10.0 g
-
はちみつ3.5 g
