さわらのしょうが風味甘酢照り焼き + 6 品
- 7 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.2g
- 7 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
さわらのしょうが風味甘酢照り焼きエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
100
mg
リン
291
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
100
mg
リン
291
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
もずく20.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
緑茶200.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.5 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油9.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん5.5 g
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塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
酢2.5 g
