ツナと納豆のねばねば丼 + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
67.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
112
mg
リン
312
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
507
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
67.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
112
mg
リン
312
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
507
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ミントの葉0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
