簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼き + 6 品
- 7 品
- 612kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 7.5g
- 7 品
- 612kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
95.2
g
糖質
87.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1494
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
119
mg
リン
384
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2693
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
95.2
g
糖質
87.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1494
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
119
mg
リン
384
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2693
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツの千切り1枚 (47 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
りんご(皮付き)33 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肉もも生姜焼き用(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
甘酒7.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
1/5低たんぱくご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
みそ13.0 g
-
油3.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
