やわらかひとくち豚カツ + 5 品
- 6 品
- 519kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.9g
- 6 品
- 519kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
79
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
79
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レーズン3.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
豆苗1/8袋 (13.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
-
ソフトさきいか5.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
粒マスタード2.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A酒5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
