さば缶で簡単 回鍋肉風 + 5 品
- 6 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 13.4g
- 6 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1651
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
129
mg
リン
392
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
505
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1651
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
129
mg
リン
392
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
505
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
Aすりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
