ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
100
mg
リン
303
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
100
mg
リン
303
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
長いも89 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
