竹の子ごはん + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
158
mg
リン
487
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1660
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
158
mg
リン
487
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1660
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
厚揚げ25.0 g
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ8.5 g
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん7.5 g
-
調理酒6.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ5.0 g
-
白だし5.0 g
-
ごま油1.0 g
