さつまいもと大豆のご飯 + 6 品
- 7 品
- 774kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 114.5g
- 食物繊維 14.3g
- 7 品
- 774kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 114.5g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主食
さつまいもと大豆のご飯エネルギー287 kcal食塩0.4 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
揚げない パンプキンコロッケエネルギー201 kcal食塩0.7 g -
副菜
マリネード ビーン サラダエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
はちみつ(7g)エネルギー23 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
26.1
g
炭水化物
114.5
g
糖質
100.2
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
109
mg
リン
413
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
26.1
g
炭水化物
114.5
g
糖質
100.2
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
109
mg
リン
413
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
ツナ油漬缶(ライト)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆10.0 g
その他
-
米60 g
-
練りわさび1.0 g
-
パン粉(生)8.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)30.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩1.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
