ごぼうのごまマヨサラダ + 5 品
- 6 品
- 411kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 411kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
122
mg
リン
326
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
122
mg
リン
326
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢7.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白みそ9.0 g
