さばの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.4g
- 6 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
デザート
カルピスゼリーエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
294
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
815
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
294
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
815
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
桃の缶詰30.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.8 g
その他
-
カルピス(原液)20.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
塩6.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
