旨味たっぷり あさりと手羽元の塩バター鍋 + 5 品
- 6 品
- 737kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 116.8g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 737kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 116.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
116.8
g
糖質
106.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
157
mg
リン
489
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2201
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
18.9
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
116.8
g
糖質
106.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
157
mg
リン
489
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2201
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
18.9
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
はっさく1/8個 (31 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
さつまいも41 g
-
枝豆44 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ソフティアU0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)144.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
鶏ガラスープの素(類粒)2.0 g
-
塩1.0 g
-
バター3.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
