簡単 いわしの蒲焼き丼 + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
97.4
g
糖質
87.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
86
mg
リン
354
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
97.4
g
糖質
87.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
86
mg
リン
354
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A塩1.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖12.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢10.0 g
-
ごま油0.5 g
