白菜あったら絶対コレ 簡単うま煮 + 6 品
- 7 品
- 257kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 8.0g
- 7 品
- 257kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
26.5
g
糖質
18.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
95
mg
リン
260
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
26.5
g
糖質
18.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
95
mg
リン
260
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜5枚 (540 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
カットかわめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
A一味とうがらし0.6 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩1.1 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢21.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.5 g
-
Aごま油7.0 g
-
A白炒りごま3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
