里芋と人参のあんかけ煮 + 4 品
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 17.0g
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
50.7
g
糖質
33.6
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
2722
mg
カルシウム
456
mg
マグネシウム
124
mg
リン
457
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
820
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
50.7
g
糖質
33.6
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
2722
mg
カルシウム
456
mg
マグネシウム
124
mg
リン
457
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
820
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも3.5個 (180 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(斜め切り)1.1 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜3/4束 (210 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ13.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aコチュジャン3.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁120.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒14.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
サラダ油2.0 g
