そば粉おからホットケーキ + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
55.0
g
糖質
46.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
103
mg
リン
523
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
343
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
631
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
55.0
g
糖質
46.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
103
mg
リン
523
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
343
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
631
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん52 g
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリーの茎1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
B 卵(M)1.5個 (80 g)
-
B 牛乳55.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A 乾燥おから8.0 g
その他
-
A そば粉20.0 g
-
A てんさい糖4.0 g
-
A ベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 薄力粉10.0 g
-
B 油1.0 g
-
はちみつ11.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.7 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
