青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 5 品
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼きエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
111
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
787
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
111
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
787
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
鯖1切れ (80 g)
-
青のり0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
