さわらのマッシュルームソース +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

715 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

29.3 g

脂質

19.7 g

炭水化物

110.9 g

糖質

96.8 g

食物繊維

14.1 g

水溶性食物繊維

6.2 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1845 mg

カルシウム

181 mg

マグネシウム

108 mg

リン

471 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

66 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

97 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

4.9 µg

葉酸

158 µg

ビタミンA

392 µg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンK

148 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

4.78 g

一価不飽和脂肪酸

7.80 g

多価不飽和脂肪酸

4.44 g

エネルギー

715 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

29.3 g

脂質

19.7 g

炭水化物

110.9 g

糖質

96.8 g

食物繊維

14.1 g

水溶性食物繊維

6.2 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1845 mg

カルシウム

181 mg

マグネシウム

108 mg

リン

471 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

66 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

97 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

4.9 µg

葉酸

158 µg

ビタミンA

392 µg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンK

148 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

4.78 g

一価不飽和脂肪酸

7.80 g

多価不飽和脂肪酸

4.44 g

トマト

1/2個 (82 g)
マッシュルーム

1.5個 (21 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
れんこん

19 g
里いも

1/3個 (18 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
セロリ

1/8本 (16 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
新じゃが

1/2個 (67 g)
小松菜

1/4束 (71 g)
グレープフルーツ(赤)

57 g
グレープフルーツ(白)

1/6個 (57 g)