もち麦入り さつまいもご飯 + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
4.0
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
90
mg
リン
372
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
4.0
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
90
mg
リン
372
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
大根5cm (150 g)
-
みょうが(せん切り)1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(みじん切り)2/3片 (8.8 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
生食用かつお(サク)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
-
おろしにんにく0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
黒ごま0.4 g
-
油1.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
