塩分控えめ ぶりの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 600kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 600kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
27.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
155
mg
リン
455
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3244
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
8.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
27.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
155
mg
リン
455
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3244
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
8.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
クリームチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)125.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
バター5.0 g
-
塩・コショー0.3 g
-
塩(にんじん塩もみ用)0.3 g
-
酢2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
