彩り 手まり寿司 + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
848
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
94
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
848
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
94
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ10.0 g
-
海老(蒸し)12 g
-
ほたて貝柱8.0 g
-
いくら3.0 g
-
鮭(刺身用)10.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢18.0 g
-
A 砂糖7.0 g
-
A 塩1.2 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
