鮭のひとくちフライ + 5 品
- 6 品
- 770kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 13.7g
- 6 品
- 770kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
27.8
g
炭水化物
108.2
g
糖質
94.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1667
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
132
mg
リン
497
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1015
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
10.49
g
多価不飽和脂肪酸
9.92
g
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
27.8
g
炭水化物
108.2
g
糖質
94.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1667
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
132
mg
リン
497
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1015
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
10.49
g
多価不飽和脂肪酸
9.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (16 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
かいわれ大根1/6パック (9.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サラダ菜1/3枚 (3.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
A赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ひじき (乾燥)2.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
A粉チーズ6.0 g
その他
-
Aパン粉18.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ4.5 g
-
ごま油4.1 g
-
油適量
-
青じそドレッシング5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Bケチャップ7.5 g
-
Bマヨネーズ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
