豚肉と白菜の重ね煮 + 4 品
- 5 品
- 265kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 265kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
27.2
g
糖質
16.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
109
mg
リン
342
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
389
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
27.2
g
糖質
16.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
109
mg
リン
342
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
389
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
大根1cm (35 g)
-
なめ茸15.0 g
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
