もやしとキャベツのごま酢あえ + 5 品
- 6 品
- 203kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 203kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
29.5
g
糖質
20.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
95
mg
リン
170
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
29.5
g
糖質
20.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
95
mg
リン
170
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ8枚 (410 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
Aすりごま5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aみそ1.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
