玄米の豆乳きのこリゾット + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
89.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
172
mg
リン
571
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
671
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
89.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
172
mg
リン
571
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
671
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
A小松菜1/8束未満 (18 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
Aコーン10.0 g
-
根生姜1/2片 (7.5 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
なす2/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
Aしらす5.0 g
-
塩蔵わかめ45.0 g
-
乾燥ワカメ3.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
Aスライスチーズ18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
食パン1枚 (50 g)
-
玄米ご飯120.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
酢5.0 g
-
砂糖5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん0.5 g
-
A醤油5.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
ラー油(または食べるラー油)0.2 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
