最強ガリバタチキン + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツとわかめのごま油あえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
最強ガリバタチキンエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
113
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2061
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
113
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2061
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
