脂質抑えめ とんかつ + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
23.7
g
炭水化物
39.1
g
糖質
26.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
85
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
23.7
g
炭水化物
39.1
g
糖質
26.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
85
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ6.0 g
-
りんご酢4.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油4.0 g
-
塩1.1 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
塩・こしょう0.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
