小松菜と油揚げの煮浸し + 4 品
- 5 品
- 136kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 136kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
16.0
g
糖質
8.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1847
mg
カルシウム
648
mg
マグネシウム
69
mg
リン
213
mg
鉄
10.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
570
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
395
µg
ビタミンA
910
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
737
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
16.0
g
糖質
8.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1847
mg
カルシウム
648
mg
マグネシウム
69
mg
リン
213
mg
鉄
10.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
570
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
395
µg
ビタミンA
910
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
737
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小松菜1.5束 (410 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)37.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
A白すりごま3.0 g
-
A白だし3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
