まぐろの山かけ + 4 品
- 5 品
- 313kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 2.5g
- 5 品
- 313kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
30.5
g
糖質
28.1
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
843
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
78
mg
リン
342
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
480
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
30.5
g
糖質
28.1
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
843
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
78
mg
リン
342
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
480
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/4本 (22 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (4.3 g)
-
A:レモン汁2.3 g
-
トマト(トマトホール缶でも)1/8個未満 (8.2 g)
-
B:すりおろしにんにく(ガーリックパウダーでも)1/8片未満 (0.2 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A:酢1.0 g
-
A:砂糖10.4 g
-
A:塩0.1 g
-
A:こしょう0.0 g
-
B:チリペッパーソース0.0 g
-
パセリ0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
